|
Продукти:
Рецепта:Оризът се сварява в подсолена вода и се оставя да се охлади до стайна температура. Чери доматите се измиват и се разрязват наполовина. Царевицата и рибата тон се отцеждат, маслините се нарязват на кръгчета, а рибата се накъсва на парчета. В голяма купа се смесват оризът, доматите, царевицата, маслините и рибата тон. Салатата се овкусява със зехтин, сол и черен пипер и се разбърква внимателно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 195 г | ||
| Калории | 396 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 18% | |
| Мазнини | 9г | 21% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.84г | ||
| Омега 3 | 0.65г | ||
| Въглехидрати | 60г | 62% | |
| Фибри | 1.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 19мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 341мкг | 38% | |
| B1 (Тиамин) | 0.532мг | 44% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.19мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.59мг | 47% | |
| B5 (Пантенол) | 1.43мг | 29% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.375мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 170мкг | 43% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.72мкг | 197% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 2.85мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 1.69мг | 11% | |
| K (Менадион) | 3.06мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 37.75мг | 7% | |
| Калций | 37мг | 4% | |
| Фосфор | 226мг | 32% | |
| Желязо | 4.1мг | 34% | |
| Натрий | 145мг | 10% | |
| Магнезий | 50мг | 13% | |
| Цинк | 1.18мг | 11% | |
| Мед | 0.263мг | 29% | |
| Манган | 0.779мг | 34% | |
| Селен | 28.7мкг | 52% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:52ч
Танци
1:00ч
Плуване
1:00ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:44ч
Ходене
1:44ч
Сек*
4:41ч
Отдих
6:46ч
