Идеи:

Оризова салата с риба тон, домати, чушка, царевица и грах

Оризова салата с риба тон, домати, чушка, царевица и грах - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се изплаква и се сварява във вода според указанията на опаковката. При необходимост се отцежда и се оставя да се охлади.

Рибата тон, царевицата и грахът се отцеждат. Рибата тон се накъсва, чери доматите се разполовяват, чушката се почиства от семената и се нарязва на кубчета, а магданозът се нарязва на ситно.

В голяма купа се смесват охладеният ориз, рибата тон, чери доматите, чушката, царевицата и грахът. Добавя се магданозът. Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер и се разбърква внимателно.

Салатата се оставя в хладилник за 15–20 минути, за да се смесят ароматите.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

169 г
Калории 254 кал13%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г21%
Мазнини8г 29%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.96г
Омега 30.49г
Въглехидрати 33г52%
Фибри2.6г
Нишесте1г
Захари2г
Холестерол14мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А278мкг31%
B1 (Тиамин)0.385мг32%
B2 (Рибофлавин)0.17мг13%
B3 (Ниацианамид)5.55мг35%
B5 (Пантенол)0.97мг19%
B6 (Пиродоксин)0.34мг26%
B9 (Фолиева киселина)103мкг26%
B12 (Кобаламин)3.54мкг148%
C33мг37%
D2.14мкг4%
E (Токоферoл)1.46мг10%
K (Менадион)41.96мкг35%
Витамин Холин36.9мг7%
Калций23мг2%
Фосфор180мг26%
Желязо2.44мг20%
Натрий25мг2%
Магнезий46мг12%
Цинк0.94мг9%
Мед0.184мг20%
Манган0.5мг22%
Селен18.9мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 254 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:46ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:06ч

Ходене

1:06ч

Сек*

3:00ч

Отдих

4:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.