Идеи:

Салата с авокадо, манго и черен боб

Салата с авокадо, манго и черен боб - снимка на рецептата

Рецепта:

Авокадото и мангото се обелват и нарязват на кубчета. Чери доматите се разполовяват или нарязват на четвъртинки, а червеният лук се нарязва на ситно. В дълбока купа се смесват свареният черен боб, авокадото, мангото, доматите и лукът. Салатата се поръсва със сол, черен пипер и, ако се използва, нарязаният лют пипер. Зехтинът се добавя към сместа, след което се изстисква сокът от половината лайм. Всичко се разбърква внимателно, така че авокадото да не се намачка.

Гарнира се с листа пресен магданоз, като по желание може да се използва и кориандър. Преди поднасяне, салатата се покрива с накъсани тортила чипсове и по желание се поръсва с тиквени семки за допълнителна хрупкавост. Поднася се с резенчета лайм.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

227 г
Калории 367 кал18%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г16%
Мазнини14г 32%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,99.87г
Омега 30.06г
Въглехидрати 52г53%
Фибри12.8г
Нишесте0г
Захари9г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А36мкг4%
B1 (Тиамин)0.362мг30%
B2 (Рибофлавин)0.207мг16%
B3 (Ниацианамид)2.15мг13%
B5 (Пантенол)1.14мг23%
B6 (Пиродоксин)0.473мг36%
B9 (Фолиева киселина)258мкг65%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C29мг32%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.46мг16%
K (Менадион)17.46мкг15%
Витамин Холин47.38мг9%
Калций150мг15%
Фосфор214мг31%
Желязо6.52мг54%
Натрий75мг5%
Магнезий136мг34%
Цинк2.31мг21%
Мед0.778мг86%
Манган1.167мг51%
Селен8.1мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 367 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:36ч

Ходене

1:36ч

Сек*

4:20ч

Отдих

6:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.