Бобена салата с черен боб от консерва, чери домати, царевица и авокадо

Бобена салата с черен боб от консерва, чери домати, царевица и авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът (4 с.л.) се загрява, към него се добавят ситно нарязаният чесън (2 скилидки), лютата чушка (1 бр) и малко вода. Всичко се задушава. След няколко минути се добавя червеният боб от консерва (400 г), заедно с част от течността. Готви се 3-4 минути, така че ароматите да се смесят.

Авокадото (1 бр) се обелва, нарязва се на кубчета и се овкусява със сол и лимонов сок.

Бобът се сваля от огъня и се смесва с авокадото, царевицата от консерва (200 г) и нарязаните на четвъртинки чери доматчета (200 г). Разбърква се и бобената салата се слага в хладилника, за да се охлади.

По желание се сервира поръсена с пресен кориандър.

Време за приготвяне:

20 минути

Подобни рецепти на Бобена салата с черен боб от консерва, чери домати, царевица и авокадо

Рецепта Смолянска салата с червен (кафяв) боб, печени чушки и червен лук Смолянска салата с червен (кафяв) боб, печени чушки и червен лук Рецепта Зелена салата със средиземноморски микс зеленчуци, червен боб от консерва и медено горчичен дресинг Зелена салата със средиземноморски микс зеленчуци, червен боб от консерва и медено горчичен дресинг Рецепта Мексиканска зелена салата с царевица, червен боб, зелена салата, домати и колбас Мексиканска зелена салата с царевица, червен боб, зелена салата, домати и колбас
Рецепта Свежа лятна салата с домати, авокадо и сушен риган Свежа лятна салата с домати, авокадо и сушен риган Рецепта Пъстра салата с моркови, чушки, гъби и авокадо Пъстра салата с моркови, чушки, гъби и авокадо Рецепта Зелена салата с марули, авокадо, домати, моркови и кълнове Зелена салата с марули, авокадо, домати, моркови и кълнове
Рецепта Специална салата от авокадо и подправки Специална салата от авокадо и подправки Рецепта Лесна салата с моркови, репички и авокадо Лесна салата с моркови, репички и авокадо Рецепта Салата с жълти и червени домати, авокадо и слънчогледови семки Салата с жълти и червени домати, авокадо и слънчогледови семки

Коментирайте първи рецептата Бобена салата с черен боб от консерва, чери домати, царевица и авокадо

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

277 г
Калории 525 кал26%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г19%
Мазнини16г 27%
Наситени2г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,911.93г
Омега 30.06г
Въглехидрати 76г56%
Фибри28.7г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А24мкг3%
B1 (Тиамин)0.642мг54%
B2 (Рибофлавин)0.348мг27%
B3 (Ниацианамид)3.93мг25%
B5 (Пантенол)1.68мг34%
B6 (Пиродоксин)0.652мг50%
B9 (Фолиева киселина)455мкг114%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C48мг53%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.8мг12%
K (Менадион)35.22мкг29%
Витамин Холин9.1мг2%
Калций160мг16%
Фосфор474мг68%
Желязо9.37мг78%
Натрий41мг3%
Магнезий177мг44%
Цинк3.29мг30%
Мед1.181мг131%
Манган1.257мг55%
Селен4.2мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 525 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:00ч

Ски

1:09ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:47ч

Пазаруване

2:18ч

Ходене

2:18ч

Сек*

6:12ч

Отдих

8:58ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.