Идеи:

Бобена салата с риба тон, авокадо и червен лук

Бобена салата с риба тон, авокадо и червен лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бобът се накисва за няколко часа или за една вечер. След това се слага да заври и първата вода се сменя. След това отново се слага да ври до пълно увиране.

Свареният боб се отцежда. Червеният лук се нарязва на ивици. В купа се слагат бобът, лукът, отцедената от консерва риба тон и резени авокадо.

Салатата се подправя със зехтин и сол, разбърква се и се оставя за час-два в хладилника преди да се сервира.

Време за приготвяне:

60 минути

Коментирайте първи рецептата Бобена салата с риба тон, авокадо и червен лук

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

242 г
Калории 460 кал23%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г33%
Мазнини18г 36%
Наситени3г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,912.99г
Омега 31.35г
Въглехидрати 38г33%
Фибри11.2г
Нишесте
Захари
Холестерол38мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А685мкг76%
B1 (Тиамин)0.543мг45%
B2 (Рибофлавин)0.401мг31%
B3 (Ниацианамид)9.99мг62%
B5 (Пантенол)1.98мг40%
B6 (Пиродоксин)0.801мг62%
B9 (Фолиева киселина)253мкг63%
B12 (Кобаламин)9.43мкг393%
C14мг16%
D5.7мкг11%
E (Токоферoл)2.8мг19%
K (Менадион)119.28мкг99%
Витамин Холин109.55мг20%
Калций154мг15%
Фосфор446мг64%
Желязо7.51мг63%
Натрий57мг4%
Магнезий176мг44%
Цинк2.87мг26%
Мед0.763мг85%
Манган1.124мг49%
Селен43.6мкг79%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 460 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:53ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:01ч

Ходене

2:01ч

Сек*

5:26ч

Отдих

7:51ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.