|
Продукти:
Рецепта:Бобът и рибата тон се отцеждат от консервата и се слагат купа за салата. Магданозът се нарязва на едро, червеният лук на ивици. Зеленчуците се слагат в купата и салатата се овкусява със сол риган, черен пипер, зехтин и лимонов сок. Разбърква се и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 486 г | ||
| Калории | 1074 кал | 54% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 94г | 35% | |
| Мазнини | 22г | 19% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.31г | ||
| Омега 3 | 2.6г | ||
| Въглехидрати | 127г | 47% | |
| Фибри | 31.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 76мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1363мкг | 151% | |
| B1 (Тиамин) | 1.392мг | 116% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.818мг | 63% | |
| B3 (Ниацианамид) | 18.52мг | 116% | |
| B5 (Пантенол) | 3.69мг | 74% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.625мг | 125% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 810мкг | 203% | |
| B12 (Кобаламин) | 18.86мкг | 786% | |
| C | 24мг | 27% | |
| D | 11.4мкг | 23% | |
| E (Токоферoл) | 4.76мг | 32% | |
| K (Менадион) | 222.74мкг | 186% | |
| Витамин Холин | 267.79мг | 49% | |
| Калций | 525мг | 53% | |
| Фосфор | 1136мг | 162% | |
| Желязо | 23.86мг | 199% | |
| Натрий | 119мг | 8% | |
| Магнезий | 492мг | 123% | |
| Цинк | 8.79мг | 80% | |
| Мед | 2.194мг | 244% | |
| Манган | 3.718мг | 162% | |
| Селен | 99мкг | 180% | |
Тичане
1:26ч
Колело
2:03ч
Ски
2:21ч
Танци
2:45ч
Плуване
2:45ч
Фитнес
3:00ч
Велоергометър
3:18ч
Каланетика
3:40ч
Пазаруване
4:43ч
Ходене
4:43ч
Сек*
12:42ч
Отдих
18:21ч
Салата с бял боб от консерва, риба тон, червен лук и магданоз 
Лесна здравословна салата с риба тон и бял боб от консерва 
Бобена салата с риба тон, авокадо и червен лук 
Бобена салата с риба тон, червен лук и домати 
Бобена салата с риба тон от консерва, чери домати и пресен босилек 
Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати 
Традиционна бобена (фасулена) салата с боб от консерва, чери домати, червен лук и магданоз 
Салата с бял боб от консерва, краставица, червен лук, копър и домати 
Бобена салата с боб от консерва, риба тон, кисели краставички, магданоз, лук и целина