Идеи:

Салата от бял боб с риба тон, маслини и домати

Салата от бял боб с риба тон, маслини и домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Белият боб се отцежда и се изплаква с вода. Рибата тон се отцежда и се накъсва с вилица. Чери доматите се разполовяват или се нарязват на четвъртинки. Червеният лук се нарязва на тънки полумесеци. Костилките на маслините се отстраняват и маслините се разполовяват.

Бобът, рибата тон, доматите, маслините и лукът се смесват в голяма купа. Салатата се полива със зехтина и лимоновия сок, след което се разбърква внимателно.

Овкусява се със сол и черен пипер. Листата босилек се накъсват и се добавят към салатата. По желание салатата се охлажда за 10–15 минути.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

936 г
Калории 993 кал50%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини70г28%
Мазнини16г 14%
Наситени3г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,911.49г
Омега 30.97г
Въглехидрати 152г59%
Фибри38.1г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол29мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А692мкг77%
B1 (Тиамин)1.426мг119%
B2 (Рибофлавин)0.78мг60%
B3 (Ниацианамид)11.37мг71%
B5 (Пантенол)3.8мг76%
B6 (Пиродоксин)1.492мг115%
B9 (Фолиева киселина)875мкг219%
B12 (Кобаламин)7.07мкг295%
C65мг72%
D4.28мкг9%
E (Токоферoл)5.61мг37%
K (Менадион)26.09мкг22%
Витамин Холин184.37мг34%
Калций540мг54%
Фосфор947мг135%
Желязо25.14мг210%
Натрий274мг18%
Магнезий490мг123%
Цинк8.44мг77%
Мед2.55мг283%
Манган4.308мг187%
Селен55.7мкг101%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 993 калoрии?

Тичане

1:19ч

Колело

1:54ч

Ски

2:10ч

Танци

2:32ч

Плуване

2:32ч

Фитнес

2:46ч

Велоергометър

3:03ч

Каланетика

3:23ч

Пазаруване

4:21ч

Ходене

4:21ч

Сек*

11:45ч

Отдих

16:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.