Идеи:

Бобена салата с риба тон, маслини, червен лук и домати

Бобена салата с риба тон, маслини, червен лук и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Белият боб се отцежда и измива. Рибата тон се отцежда. Чери доматите се нарязват на половинки или четвъртинки. Червеният лук се нарязва на тънки полумесеци. Маслините се разполовяват. Пресният босилек се накъсва на едро.

В голяма купа се смесват белият боб, рибата тон, чери доматите, червеният лук и маслините. Добавя се босилекът. Салатата се полива със зехтин и се разбърква внимателно, докато съставките се смесят равномерно. Подправя се със сол и черен пипер на вкус. По желание се гарнира с магданоз или допълнителни листа босилек. Салатата се сервира веднага или се охлажда в хладилник за 15-20 минути, за да се смесят вкусовете.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

813 г
Калории 969 кал48%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини69г28%
Мазнини16г 15%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,911.45г
Омега 30.97г
Въглехидрати 146г59%
Фибри36.9г
Нишесте
Захари
Холестерол29мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А665мкг74%
B1 (Тиамин)1.354мг113%
B2 (Рибофлавин)0.723мг56%
B3 (Ниацианамид)10.62мг66%
B5 (Пантенол)3.5мг70%
B6 (Пиродоксин)1.394мг107%
B9 (Фолиева киселина)859мкг215%
B12 (Кобаламин)7.07мкг295%
C54мг60%
D4.28мкг9%
E (Токоферoл)5.24мг35%
K (Менадион)67.12мкг56%
Витамин Холин184.69мг34%
Калций538мг54%
Фосфор919мг131%
Желязо24.81мг207%
Натрий282мг19%
Магнезий477мг119%
Цинк8.36мг76%
Мед2.466мг274%
Манган4.183мг182%
Селен55.2мкг100%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 969 калoрии?

Тичане

1:17ч

Колело

1:51ч

Ски

2:07ч

Танци

2:29ч

Плуване

2:29ч

Фитнес

2:42ч

Велоергометър

2:58ч

Каланетика

3:18ч

Пазаруване

4:15ч

Ходене

4:15ч

Сек*

11:28ч

Отдих

16:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.