Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати

Name: Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати
Cook time: 20 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 400 г боб от консерва; 400 г риба тон от консерва; 250 г чери домати; 2 краставици; 1 глава червен лук; 50 г маслини; 2 с.л. зехтин; 1 с.л. лимонов сок; риган; босилек; сол

Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати - снимка на рецептата

Принтирай

Продукти:

Рецепта:

В купа се слагат отцедения боб от консерва, нарязаните чери домати, краставиците, червен лук и маслини.

Салатата се овкусява със сол, зехтин и лимонов сок. Разбърква се добре. Накрая се слага отцедената риба тон от консерва и салатата се поръсва с риган и босилек на вкус.

Време за приготвяне:

20 минути

Подобни рецепти на Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати

Бобена салата с риба тон от консерва, чери домати и пресен босилек	Салата с бял боб от консерва, риба тон, червен лук и магданоз	Салата с риба тон, чери домати, спанак, маслини и каперси и меден дресинг
Бобена салата с риба тон, червен лук и домати	Лесна здравословна салата с риба тон и бял боб от консерва	Салата с нахут от консерва, риба тон, чери домати, краставици и маруля
Салата с риба тон от консерва, репички и яйца	Салата с нахут, риба тон от консерва, маруля, рукола, домати, краставица, чушка и червен лук	Салата Кан със зелена салата, консерва риба тон, херинга и зелен боб

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 566 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:14ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:34ч

Велоергометър

1:44ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:29ч

Ходене

2:29ч

Сек*

6:41ч

Отдих

9:40ч

Калории и хранителна стойност
Порция			459 г
Калории		566 кал	28%
Калории от мазнини		99 кал	18%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		49г	34%
Мазнини		11г	18%
	Наситени	2г
	Мононенаситени	5г
	Полиненаситени	2г
	Омега 3,6,9	7.45г
	Омега 3	1.3г
Въглехидрати		71г	50%
	Фибри	18г
	Нишесте	0г
	Захари	5г
Холестерол		38мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		684мкг	76%
B1 (Тиамин)		0.764мг	64%
B2 (Рибофлавин)		0.466мг	36%
B3 (Ниацианамид)		9.91мг	62%
B5 (Пантенол)		2.24мг	45%
B6 (Пиродоксин)		0.92мг	71%
B9 (Фолиева киселина)		424мкг	106%
B12 (Кобаламин)		9.43мкг	393%
C		17мг	19%
D		5.7мкг	11%
E (Токоферoл)		2.78мг	19%
K (Менадион)		32.67мкг	27%
Витамин Холин		143.31мг	26%
Калций		289мг	29%
Фосфор		610мг	87%
Желязо		12.62мг	105%
Натрий		173мг	12%
Магнезий		267мг	67%
Цинк		4.71мг	43%
Мед		1.214мг	135%
Манган		2.031мг	88%
Селен		49.8мкг	91%