Салата с нахут, риба тон от консерва, маруля, рукола, домати, краставица, чушка и червен лук

Принтирай

Продукти:

Нахутът се отцежда от консервата и се изплаква.

Марулята се нарязва и се смесва с руколата и останалите нарязани зеленчуците. Добавят се отцеденият нахут и рибата тон.

Салатата се овкусява със зехтин, балсамов оцет, черен пипер и сол. Разбърква се добре.

25 минути

Салата с нахут от консерва, риба тон, чери домати, краставици и маруля	Салата с нахут от консерва, домати, печени червени чушки, краве и синьо сирене	Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати
Салата с бял боб от консерва, риба тон, червен лук и магданоз	Салата с риба тон, чери домати, спанак, маслини и каперси и меден дресинг	Салата от нахут от консерва, печени червени чушки, кисели краставички и царевица
Салата от ориз с риба тон от консерва и лук	Салата с риба тон от консерва, репички и яйца	Салата със спанак, риба тон от консерва, авокадо и люти чушки

Калории и хранителна стойност
Порция			378 г
Калории		300 кал	15%
Калории от мазнини		54 кал	10%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		22г	29%
Мазнини		6г	18%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	2г
	Омега 3,6,9	3.58г
	Омега 3	0.49г
Въглехидрати		43г	55%
	Фибри	12.5г
	Нишесте	0г
	Захари	8г
Холестерол		14мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		425мкг	47%
B1 (Тиамин)		0.475мг	40%
B2 (Рибофлавин)		0.345мг	27%
B3 (Ниацианамид)		5.18мг	32%
B5 (Пантенол)		1.88мг	38%
B6 (Пиродоксин)		0.699мг	54%
B9 (Фолиева киселина)		400мкг	100%
B12 (Кобаламин)		3.54мкг	148%
C		54мг	60%
D		2.14мкг	4%
E (Токоферoл)		1.9мг	13%
K (Менадион)		122.56мкг	102%
Витамин Холин		90.54мг	16%
Калций		187мг	19%
Фосфор		365мг	52%
Желязо		5.25мг	44%
Натрий		56мг	4%
Магнезий		131мг	33%
Цинк		2.55мг	23%
Мед		0.629мг	70%
Манган		1.56мг	68%
Селен		18.7мкг	34%