|
Продукти:
Рецепта:Нахутът се сварява или се използва такъв от консерва. Всички продукти, без магданоза, се слагат в блендер. Пасират се до хомогенна смес. Хумусът се прехвърля в купа, оставя се да се охлади и преди сервиране, се поръсва с наситнен магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 150 г | ||
| Калории | 431 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 22г | 20% | |
| Мазнини | 8г | 17% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.62г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 71г | 64% | |
| Фибри | 19.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 11г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 8мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.339мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.189мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.47мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 1.71мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.463мг | 36% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 290мкг | 73% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 20мг | 22% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.31мг | 9% | |
| K (Менадион) | 11.68мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 102.23мг | 19% | |
| Калций | 111мг | 11% | |
| Фосфор | 392мг | 56% | |
| Желязо | 6.09мг | 51% | |
| Натрий | 39мг | 3% | |
| Магнезий | 118мг | 30% | |
| Цинк | 3.59мг | 33% | |
| Мед | 0.727мг | 81% | |
| Манган | 2.44мг | 106% | |
| Селен | 9.8мкг | 18% | |
Тичане
0:34ч
Колело
0:49ч
Ски
0:56ч
Танци
1:06ч
Плуване
1:06ч
Фитнес
1:12ч
Велоергометър
1:19ч
Каланетика
1:28ч
Пазаруване
1:53ч
Ходене
1:53ч
Сек*
5:06ч
Отдих
7:22ч
Хумус / разядка / пастет с нахут, печени чушки, сусамов тахан, чесън, люта чушка и пушен червен пипер 
Салата с печена сьомга и таханов сусамен дресинг 
Салата с печени чушки, чесън, олио и магданоз 
Салата с печени патладжани и червени чушки, сирене и дресинг от оцет, зехтин, мед, чесън, копър и магданоз 
Кьопоолу с патладжан, чушки, лук и домати – рецепта от Плевен 
Чушков сос песто от печени червени чушки орехи и босилек 
Хумус / пастет / разядка с нахут от консерва, чесън, сусамов тахан и сирене пармезан