Салата с нахут от консерва, риба тон, чери домати, краставици и маруля

Принтирай

Продукти:

Нахутът се отцежда и се изплаква. Слага се в купа.

Добавят се нарязаните лук, чесън, магданоз, маруля, чери домати и краставица. Накрая се добавя рибата тон.

Салатата се овкусява с лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер на вкус.

25 минути

Салата с нахут, риба тон от консерва, маруля, рукола, домати, краставица, чушка и червен лук	Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати	Салата с риба тон от консерва, репички и яйца
Салата с риба тон, чери домати, спанак, маслини и каперси и меден дресинг	Салата с бял боб от консерва, риба тон, червен лук и магданоз	Зелена салата туна с маруля, риба тон от консерва и царевица
Салата с риба тон, ябълка и доматено пюре в листа маруля	Салата с маринована риба сьомга, кускус, чери домати и дресинг с горчица и кленов сироп	Салата от ориз с риба от консерва, картофи, домати, чушки, доматено пюре и бяло вино

Калории и хранителна стойност
Порция			579 г
Калории		356 кал	18%
Калории от мазнини		63 кал	12%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		26г	28%
Мазнини		7г	17%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	2г
	Полиненаситени	3г
	Омега 3,6,9	4.12г
	Омега 3	0.65г
Въглехидрати		53г	56%
	Фибри	14.1г
	Нишесте	0г
	Захари	8г
Холестерол		19мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		496мкг	55%
B1 (Тиамин)		0.608мг	51%
B2 (Рибофлавин)		0.432мг	33%
B3 (Ниацианамид)		7.4мг	46%
B5 (Пантенол)		2.35мг	47%
B6 (Пиродоксин)		0.866мг	67%
B9 (Фолиева киселина)		376мкг	94%
B12 (Кобаламин)		4.72мкг	197%
C		44мг	49%
D		2.85мкг	6%
E (Токоферoл)		2.49мг	17%
K (Менадион)		58.76мкг	49%
Витамин Холин		91.57мг	17%
Калций		108мг	11%
Фосфор		428мг	61%
Желязо		5.47мг	46%
Натрий		64мг	4%
Магнезий		136мг	34%
Цинк		2.62мг	24%
Мед		0.763мг	85%
Манган		1.632мг	71%
Селен		24.1мкг	44%