|
Продукти:
Рецепта:Марулята се измива и се подсушава. Чери доматите се измиват и се разполовяват. Червеният лук се обелва и се нарязва на тънки кръгчета. Марулята се подрежда като основа в купа или чиния. Върху нея се разпределят рибата тон, доматите и лукът. Салатата се овкусява със сол и черен пипер, полива се със зехтина и лимоновия сок и се сервира веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 696 г | ||
| Калории | 256 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 30% | |
| Мазнини | 8г | 27% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.69г | ||
| Омега 3 | 0.81г | ||
| Въглехидрати | 30г | 45% | |
| Фибри | 7.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 24мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 697мкг | 77% | |
| B1 (Тиамин) | 0.513мг | 43% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.453мг | 35% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.83мг | 55% | |
| B5 (Пантенол) | 2.08мг | 42% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.783мг | 60% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 145мкг | 36% | |
| B12 (Кобаламин) | 5.89мкг | 245% | |
| C | 60мг | 67% | |
| D | 3.56мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 3.46мг | 23% | |
| K (Менадион) | 85.7мкг | 71% | |
| Витамин Холин | 50.91мг | 9% | |
| Калций | 67мг | 7% | |
| Фосфор | 314мг | 45% | |
| Желязо | 3.23мг | 27% | |
| Натрий | 74мг | 5% | |
| Магнезий | 102мг | 26% | |
| Цинк | 1.06мг | 10% | |
| Мед | 0.47мг | 52% | |
| Манган | 0.71мг | 31% | |
| Селен | 25.3мкг | 46% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:29ч
Ски
0:33ч
Танци
0:39ч
Плуване
0:39ч
Фитнес
0:42ч
Велоергометър
0:47ч
Каланетика
0:52ч
Пазаруване
1:07ч
Ходене
1:07ч
Сек*
3:01ч
Отдих
4:22ч
