Идеи:

Салата с риба тон, домати, царевица, маслини, яйца и микрозелени растения

Салата с риба тон, домати, царевица, маслини, яйца и микрозелени растения - снимка на рецептата

Рецепта:

Яйцата се поставят в тенджера и се покриват с вода. Варят се до завиране, след което се оставят да къкрят 10 минути, докато се получат твърдо сварени яйца. След това се отцеждат, охлаждат се под течаща студена вода, обелват се и се нарязват. Рибата тон се отцежда и се поставя в купа. Червената чушка се измива и нарязва на тънки ивици. Царевицата се отцежда, ако е от консерва. В две купи за сервиране се подреждат съставките – рибата тон, царевицата и чушката. Яйцата се нареждат до зеленчуците. Микрозелените растения се поръсват отгоре, а маслините се добавят по желание. Салатата се овкусява със сол и черен пипер и се полива с малко зехтин. По желание се украсява със сушен лимонов резен и клонка розмарин за аромат.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

295 г
Калории 316 кал16%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г38%
Мазнини14г 40%
Наситени4г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,98.04г
Омега 30.95г
Въглехидрати 19г24%
Фибри3.2г
Нишесте4г
Захари6г
Холестерол401мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А600мкг67%
B1 (Тиамин)0.408мг34%
B2 (Рибофлавин)0.684мг53%
B3 (Ниацианамид)7.66мг48%
B5 (Пантенол)2.44мг49%
B6 (Пиродоксин)0.629мг48%
B9 (Фолиева киселина)89мкг22%
B12 (Кобаламин)7.48мкг312%
C58мг64%
D5.05мкг10%
E (Токоферoл)2.23мг15%
K (Менадион)4.95мкг4%
Витамин Холин286.88мг52%
Калций59мг6%
Фосфор410мг59%
Желязо2.78мг23%
Натрий189мг13%
Магнезий77мг19%
Цинк1.8мг16%
Мед0.162мг18%
Манган0.218мг9%
Селен53.3мкг97%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 316 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:53ч

Велоергометър

0:58ч

Каланетика

1:04ч

Пазаруване

1:23ч

Ходене

1:23ч

Сек*

3:44ч

Отдих

5:24ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.