|
Продукти:
Рецепта:Рибата тон от консервата (280 г) се разбърква с половината сос от консервата и доматеното пюре (1 с.л.). Добавят се нарязаният на ситно червен лук (1 глава). Ябълката (1 бр) се почиства и също се нарязва на дребни кубчета. Добавя се към останалите продукти и всичко се разбърква добре. Приготвената салата се разпределя в 8 листа маруля и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 322 г | ||
| Калории | 282 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 34г | 49% | |
| Мазнини | 7г | 23% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.13г | ||
| Омега 3 | 1.82г | ||
| Въглехидрати | 20г | 29% | |
| Фибри | 3.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 11г | ||
| Холестерол | 53мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 975мкг | 108% | |
| B1 (Тиамин) | 0.398мг | 33% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.397мг | 31% | |
| B3 (Ниацианамид) | 12.42мг | 78% | |
| B5 (Пантенол) | 1.66мг | 33% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.766мг | 59% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 40мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 13.2мкг | 550% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 7.98мкг | 16% | |
| E (Токоферoл) | 2.09мг | 14% | |
| K (Менадион) | 35.59мкг | 30% | |
| Витамин Холин | 100.8мг | 18% | |
| Калций | 40мг | 4% | |
| Фосфор | 389мг | 56% | |
| Желязо | 1.85мг | 15% | |
| Натрий | 72мг | 5% | |
| Магнезий | 85мг | 21% | |
| Цинк | 1.04мг | 9% | |
| Мед | 0.204мг | 23% | |
| Манган | 0.189мг | 8% | |
| Селен | 51.8мкг | 94% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:32ч
Ски
0:37ч
Танци
0:43ч
Плуване
0:43ч
Фитнес
0:47ч
Велоергометър
0:52ч
Каланетика
0:57ч
Пазаруване
1:14ч
Ходене
1:14ч
Сек*
3:20ч
Отдих
4:49ч
Салата с нахут от консерва, риба тон, чери домати, краставици и маруля 
Пиле терияки със соев сос, мед, чесън, джинджифил и мирин в уред за бавно готвене Slow Cooker 
Говеждо месо с гъби шийтаке, чесън, чушки и ароматни подправки 
Печена риба треска с гарнитура от салата с печени чушки, домати, чесън, бадеми, крутони и магданоз 
Мини чийзкейк с крема сирене, кисело мляко, мед и сладко от малини във форми за мъфини 
Ризото с елда, пилешки гърди (филе), прясно зеле, праз и чесън 
Салата с гриловано сирене халумни, крутони, чери домати и ароматни подправки 
Пикантни сушени домати по сицилиански с люти чушки, чесън, ароматни подправки и зехтин