Идеи:

Салата с риба тон, аншоа, яйца и маслини

Салата с риба тон, аншоа, яйца и маслини - снимка на рецептата

Рецепта:

Яйцата се сваряват за около 10 минути, след което се охлаждат, обелват се и се разрязват на четвъртини. Зелените салати се измиват и се подсушават. Печената червена чушка се нарязва на ивици, лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци, а чери доматите се разполовяват.

Зелените салати, печената чушка, царевицата, лукът и чери доматите се смесват. Рибата тон се отцежда и се добавя заедно с филетата аншоа, яйцата и зелените маслини.

Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер и се сервира веднага.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

647 г
Калории 505 кал25%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г27%
Мазнини29г 51%
Наситени5г
Мононенаситени 17г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,921.36г
Омега 31.43г
Въглехидрати 30г24%
Фибри7.8г
Нишесте2г
Захари5г
Холестерол232мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1013мкг113%
B1 (Тиамин)0.581мг48%
B2 (Рибофлавин)0.726мг56%
B3 (Ниацианамид)13.38мг84%
B5 (Пантенол)2.68мг54%
B6 (Пиродоксин)0.877мг67%
B9 (Фолиева киселина)199мкг50%
B12 (Кобаламин)8.14мкг339%
C95мг106%
D5.09мкг10%
E (Токоферoл)5.93мг40%
K (Менадион)89.95мкг75%
Витамин Холин187.98мг34%
Калций150мг15%
Фосфор474мг68%
Желязо6.07мг51%
Натрий497мг33%
Магнезий111мг28%
Цинк2.19мг20%
Мед0.51мг57%
Манган0.944мг41%
Селен53.9мкг98%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 505 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:17ч

Плуване

1:17ч

Фитнес

1:24ч

Велоергометър

1:33ч

Каланетика

1:43ч

Пазаруване

2:13ч

Ходене

2:13ч

Сек*

5:58ч

Отдих

8:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.