Идеи:

Салата с риба тон, моцарела и пресни зеленчуци

Салата с риба тон, моцарела и пресни зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелената салата се измива и подсушава. Доматите и моцарелата се нарязват на кубчета. Копърът и магданозът се нарязват на ситно. Рибата тон се отцежда и се разделя на парчета.

В купа се смесват зелената салата, доматите и моцарелата, след което се добавя рибата тон.

Зехтинът се разбърква със солта и черния пипер. Салатата се полива с получения дресинг и се разбърква внимателно. Добавят се копърът и магданозът.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

213 г
Калории 310 кал16%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г34%
Мазнини21г 61%
Наситени8г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,910.51г
Омега 30.87г
Въглехидрати 5г7%
Фибри1.3г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол64мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А714мкг79%
B1 (Тиамин)0.236мг20%
B2 (Рибофлавин)0.359мг28%
B3 (Ниацианамид)6.39мг40%
B5 (Пантенол)0.94мг19%
B6 (Пиродоксин)0.396мг30%
B9 (Фолиева киселина)68мкг17%
B12 (Кобаламин)6.61мкг275%
C20мг22%
D4мкг8%
E (Токоферoл)2.02мг13%
K (Менадион)93.8мкг78%
Витамин Холин54.78мг10%
Калций290мг29%
Фосфор386мг55%
Желязо1.81мг15%
Натрий224мг15%
Магнезий54мг14%
Цинк1.7мг15%
Мед0.127мг14%
Манган0.326мг14%
Селен31.9мкг58%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 310 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:52ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:03ч

Пазаруване

1:21ч

Ходене

1:21ч

Сек*

3:40ч

Отдих

5:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.