Идеи:

Салата с риба тон, яйца, маслини и царевица

Салата с риба тон, яйца, маслини и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Яйцата се поставят в тенджера и се покриват с вода. Водата се загрява до завиране, след което яйцата се варят около 10 минути. Охлаждат се в студена вода, обелват се и се нарязват на четвъртинки.

Зелените салати се измиват и се подсушават. Чушката се почиства от дръжката и семената и се нарязва на тънки ивици. Лукът се обелва и се нарязва на тънки кръгчета, а чери доматите се разполовяват. Царевицата и рибата тон се отцеждат, като рибата се разделя на едри парчета.

Зелените салати се смесват с царевицата, чушката, доматите, лука, маслините, рибата тон и яйцата. Зехтинът, оцетът, солта и черният пипер се разбъркват, а салатата се овкусява с получения дресинг.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

962 г
Калории 418 кал21%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г31%
Мазнини17г 34%
Наситени3г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,910.78г
Омега 30.99г
Въглехидрати 41г37%
Фибри12.3г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол216мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А2058мкг229%
B1 (Тиамин)0.79мг66%
B2 (Рибофлавин)0.953мг73%
B3 (Ниацианамид)10.96мг69%
B5 (Пантенол)3.11мг62%
B6 (Пиродоксин)1.046мг80%
B9 (Фолиева киселина)561мкг140%
B12 (Кобаламин)7.51мкг313%
C169мг188%
D4.8мкг10%
E (Токоферoл)5.63мг38%
K (Менадион)355.19мкг296%
Витамин Холин203.26мг37%
Калций236мг24%
Фосфор553мг79%
Желязо8.05мг67%
Натрий371мг25%
Магнезий127мг32%
Цинк2.52мг23%
Мед0.596мг66%
Манган2.583мг112%
Селен43.9мкг80%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 418 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:17ч

Каланетика

1:25ч

Пазаруване

1:50ч

Ходене

1:50ч

Сек*

4:56ч

Отдих

7:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.