|
Продукти:
Рецепта:Марулята се измива, подсушава и накъсва. Рибата тон се отцежда и се разделя на парчета. Морковите се нарязват на малки кубчета, а маслините се нарязват. Рибата тон, царевицата, грахът, морковите, маслините и марулята се смесват. Салатата се овкусява със сол, черен пипер, зехтин и лимонов сок и се разбърква внимателно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 204 г | ||
| Калории | 230 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 37% | |
| Мазнини | 9г | 36% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.18г | ||
| Омега 3 | 0.98г | ||
| Въглехидрати | 16г | 28% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 2г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 29мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 665мкг | 74% | |
| B1 (Тиамин) | 0.386мг | 32% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.281мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.15мг | 51% | |
| B5 (Пантенол) | 1.2мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.459мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 59мкг | 15% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.07мкг | 295% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 4.28мкг | 9% | |
| E (Токоферoл) | 1.96мг | 13% | |
| K (Менадион) | 30.6мкг | 26% | |
| Витамин Холин | 72.94мг | 13% | |
| Калций | 39мг | 4% | |
| Фосфор | 278мг | 40% | |
| Желязо | 2.16мг | 18% | |
| Натрий | 174мг | 12% | |
| Магнезий | 70мг | 18% | |
| Цинк | 1.19мг | 11% | |
| Мед | 0.201мг | 22% | |
| Манган | 0.276мг | 12% | |
| Селен | 28.6мкг | 52% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:30ч
Танци
0:35ч
Плуване
0:35ч
Фитнес
0:38ч
Велоергометър
0:42ч
Каланетика
0:47ч
Пазаруване
1:00ч
Ходене
1:00ч
Сек*
2:43ч
Отдих
3:55ч
Салата с риба тон, яйца, маслини и царевица 
Салата с ориз, риба тон и зеленчуци 
Салата с риба тон, чери домати и маруля 
Салата с риба тон, домати, царевица, маслини, яйца и микрозелени растения 
Салата с риба тон, моцарела и пресни зеленчуци 
Салата от царевица и риба тон 
Салата с майонеза, царевица, зеле, морков и рулца от раци 
Салата с рулца от раци, царевица и майонеза 
Салата с майонеза, царевица, яйца, морков и рулца от раци