|
Рецепта:Замразената царевица (250 г) се вари на пара за 20 минути. Слага се в голяма купа и се добавят консервата риба тон (1 бр), зеленият лук (1 бр), нарязан на ситно, и черните обезкостени маслини (10 бр), нарязани на колелца. Полива се със зехтин (2 с.л.) и оцет (1 с.л.) и се осолява на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 124 г | ||
| Калории | 180 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 32% | |
| Мазнини | 9г | 42% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.14г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 13г | 27% | |
| Фибри | 2.1г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 8мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 19мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.144мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.092мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.39мг | 40% | |
| B5 (Пантенол) | 0.64мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.085мг | 7% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 33мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.94мкг | 39% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 2.86мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 1.28мг | 9% | |
| K (Менадион) | 28.86мкг | 24% | |
| Витамин Холин | 28.15мг | 5% | |
| Калций | 18мг | 2% | |
| Фосфор | 190мг | 27% | |
| Желязо | 1.32мг | 11% | |
| Натрий | 249мг | 17% | |
| Магнезий | 38мг | 10% | |
| Цинк | 0.71мг | 6% | |
| Мед | 0.092мг | 10% | |
| Манган | 0.116мг | 5% | |
| Селен | 33мкг | 60% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:20ч
Ски
0:23ч
Танци
0:27ч
Плуване
0:27ч
Фитнес
0:30ч
Велоергометър
0:33ч
Каланетика
0:36ч
Пазаруване
0:47ч
Ходене
0:47ч
Сек*
2:07ч
Отдих
3:04ч
Салата с червено цвекло, кълнове и риба тон 
Салата с майонеза, царевица, зеле, морков и рулца от раци 
Салата с майонеза, царевица, яйца, морков и рулца от раци 
Салата с рулца от раци, царевица и майонеза 
Салата с макарони (паста), риба тон, майонеза и царевица 
Салата с риба тон за сандвичи 
Салата с риба тон, чери домати и маруля 
Макаронена салата с яйца, риба тон, царевица и майонеза