|
Продукти:
Рецепта:Всички съставки се разбъркват в купа и салатата се разбърква добре. Подправя се на вкус със сол и черен пипер. Накрая се добавя отцедената и накъсана парчета риба тон и салатата се оставя за 10 минути в хладилника. След това се поднася върху филийки препечен хляб, като може и да се направи на сандвич. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 144 г | ||
| Калории | 218 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 29г | 56% | |
| Мазнини | 8г | 35% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.47г | ||
| Омега 3 | 1.62г | ||
| Въглехидрати | 5г | 10% | |
| Фибри | 0.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 48мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 758мкг | 84% | |
| B1 (Тиамин) | 0.294мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.328мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 10.94мг | 68% | |
| B5 (Пантенол) | 1.33мг | 27% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.586мг | 45% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 3мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 11.2мкг | 467% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 7.13мкг | 14% | |
| E (Токоферoл) | 1.68мг | 11% | |
| K (Менадион) | 1.48мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 82.9мг | 15% | |
| Калций | 20мг | 2% | |
| Фосфор | 323мг | 46% | |
| Желязо | 1.79мг | 15% | |
| Натрий | 128мг | 9% | |
| Магнезий | 65мг | 16% | |
| Цинк | 0.82мг | 7% | |
| Мед | 0.138мг | 15% | |
| Манган | 0.039мг | 2% | |
| Селен | 45.9мкг | 83% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:28ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:44ч
Пазаруване
0:57ч
Ходене
0:57ч
Сек*
2:34ч
Отдих
3:43ч
