|
Продукти:Рецепта:Картофите (300 г) се сваряват, нарязват се на кубчета и се смесват с рибата тон (1 консерва), ситно нарязаните лук (2 стръка) и магданоз (1 връзка), майонезата (4 с.л.), горчицата (2 ч.л.), солта и лимоновия сок (2 с.л.). Всичко старателно се разбърква. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 317 г | ||
| Калории | 400 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 29г | 30% | |
| Мазнини | 17г | 39% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.32г | ||
| Омега 3 | 0.13г | ||
| Въглехидрати | 32г | 33% | |
| Фибри | 4.7г | ||
| Нишесте | 22г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 15мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 133мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.187мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.189мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 12.62мг | 79% | |
| B5 (Пантенол) | 0.9мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.576мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 77мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.88мкг | 78% | |
| C | 69мг | 77% | |
| D | 5.73мкг | 11% | |
| E (Токоферoл) | 3.46мг | 23% | |
| K (Менадион) | 488.77мкг | 407% | |
| Витамин Холин | 50.79мг | 9% | |
| Калций | 79мг | 8% | |
| Фосфор | 376мг | 54% | |
| Желязо | 4.23мг | 35% | |
| Натрий | 597мг | 40% | |
| Магнезий | 79мг | 20% | |
| Цинк | 1.56мг | 14% | |
| Мед | 0.282мг | 31% | |
| Манган | 0.322мг | 14% | |
| Селен | 67.8мкг | 123% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:46ч
Ски
0:52ч
Танци
1:01ч
Плуване
1:01ч
Фитнес
1:07ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:22ч
Пазаруване
1:45ч
Ходене
1:45ч
Сек*
4:44ч
Отдих
6:50ч
Картофена салата с моркови, кисели краставички и праз 
Картофена салата с риба тон, чушки, грах, маслини и майонеза 
Картофена салата с риба тон, зелен фасул и чери домати 
Картофена салата с пушена риба скумрия, пресни картофи, копър и лимон 
Картофена салата с пушена риба скумрия, зелен боб и грах