Продукти:
Рецепта:Картофите се сваряват и се обелват. Нарязват се на дребни кубчета. Яйцата също се сваряват и се нарязват. Смесват се и се добавят нарязаните на дребно домати и маслини. Салатата се подправя със зехтин, лимонов сок и сол на вкус. Добавя се отцедената риба тон от консерва. Салатата се разбърква и се поръсва с накълцани пресен лук и мента. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 310 г | ||
| Калории | 304 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 26г | 34% | |
| Мазнини | 15г | 44% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.28г | ||
| Омега 3 | 1.14г | ||
| Въглехидрати | 17г | 23% | |
| Фибри | 3г | ||
| Нишесте | 9г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 127мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 644мкг | 72% | |
| B1 (Тиамин) | 0.347мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.41мг | 32% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.02мг | 56% | |
| B5 (Пантенол) | 1.69мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.712мг | 55% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 41мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 8.47мкг | 353% | |
| C | 25мг | 28% | |
| D | 5.25мкг | 11% | |
| E (Токоферoл) | 2.69мг | 18% | |
| K (Менадион) | 5.58мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 120.52мг | 22% | |
| Калций | 38мг | 4% | |
| Фосфор | 327мг | 47% | |
| Желязо | 2.54мг | 21% | |
| Натрий | 146мг | 10% | |
| Магнезий | 74мг | 19% | |
| Цинк | 1.08мг | 10% | |
| Мед | 0.257мг | 29% | |
| Манган | 0.245мг | 11% | |
| Селен | 39.5мкг | 72% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:35ч
Ски
0:40ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:51ч
Велоергометър
0:56ч
Каланетика
1:02ч
Пазаруване
1:20ч
Ходене
1:20ч
Сек*
3:35ч
Отдих
5:11ч