|
Продукти:
Рецепта:Чери доматите се измиват и се нарязват на половинки. Краставицата се нарязва на кръгчета. Зеленчуците се слагат в купа и се добавят отцедените от консервата боб, маслини и риба тон. Салатата се подправя с лимонов сок, зехтин, сол, сушен босилек и листенца пресен босилек. Разбърква се и се оставя за около час в хладилника, за да се овкуси по-добре, преди да се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 215 г | ||
| Калории | 215 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 25% | |
| Мазнини | 2г | 8% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.49г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 38г | 68% | |
| Фибри | 9.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 29мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.293мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.129мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.89мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.71мг | 14% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.26мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 226мкг | 57% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1мг | 7% | |
| K (Менадион) | 15.47мкг | 13% | |
| Витамин Холин | 40.72мг | 7% | |
| Калций | 152мг | 15% | |
| Фосфор | 192мг | 27% | |
| Желязо | 6.45мг | 54% | |
| Натрий | 126мг | 8% | |
| Магнезий | 117мг | 29% | |
| Цинк | 2.18мг | 20% | |
| Мед | 0.63мг | 70% | |
| Манган | 1.085мг | 47% | |
| Селен | 7.2мкг | 13% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:28ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:44ч
Пазаруване
0:56ч
Ходене
0:56ч
Сек*
2:32ч
Отдих
3:40ч
Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати 
Бобена салата с риба тон, червен лук и домати 
Бобена салата с риба тон, авокадо и червен лук 
Салата с бял боб от консерва, риба тон, червен лук и магданоз 
Лесна здравословна салата с риба тон и бял боб от консерва 
Бърза бобена салата с риба тон и боб от консерва, магданоз и червен лук 
Бобена салата с боб от консерва, риба тон, кисели краставички, магданоз, лук и целина 
Бобена салата с черен боб от консерва, чери домати, царевица и авокадо