Бобена салата с боб от консерва, червен лук, шунка, кисели краставички и лютеница

Сготви

Принтирай

Продукти:

Бобът от консерва се изцежда и се слага в купа.

В отделна купа се разбъркват подправките, нарязаните шунка, лук и кисели краставички.

След това се смесват с боба и се оставя да престои около 10 минути.

Слагат се олиото и лютениците и всичко се разбърква много внимателно.

30 минути

Бобена салата с боб от консерва, риба тон, кисели краставички, магданоз, лук и целина	Бобена салата с лютеница, моркови, кисели краставички и печени червени чушки	Бобена салата с боб от консерва, сладка царевица, печени чушки, праз лук, маслини и сирене
Бобена салата с черен боб от консерва, чери домати, царевица и авокадо	Бобена салата с печени червени чушки, мариновани гъби , бекон, царевица и грах от консерва	Бобена салата със зрял боб, печени чушки, лук, доматено пюре, магданоз и дресинг от олио, оцет и горчица
Бобена салата с риба тон от консерва, чери домати и пресен босилек	Бобена салата с риба тон, червен лук и домати	Салата с бял боб от консерва, краставица, червен лук, копър и домати

Калории и хранителна стойност
Порция			341 г
Калории		392 кал	20%
Калории от мазнини		72 кал	13%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		26г	26%
Мазнини		8г	18%
	Наситени	3г
	Мононенаситени	3г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	4.11г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		57г	57%
	Фибри	14.1г
	Нишесте	0г
	Захари	6г
Холестерол		27мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		21мкг	2%
B1 (Тиамин)		0.687мг	57%
B2 (Рибофлавин)		0.25мг	19%
B3 (Ниацианамид)		3.31мг	21%
B5 (Пантенол)		1.32мг	26%
B6 (Пиродоксин)		0.56мг	43%
B9 (Фолиева киселина)		324мкг	81%
B12 (Кобаламин)		0.24мкг	10%
C		15мг	17%
D		0.19мкг	0%
E (Токоферoл)		1.97мг	13%
K (Менадион)		30.69мкг	26%
Витамин Холин		69.16мг	13%
Калций		217мг	22%
Фосфор		360мг	51%
Желязо		9.22мг	77%
Натрий		233мг	16%
Магнезий		181мг	45%
Цинк		3.94мг	36%
Мед		0.91мг	101%
Манган		1.636мг	71%
Селен		21.1мкг	38%