|
Продукти:
Рецепта:Комбинирайте в купа отцедените риба тон и боб и накълцаните червен лук и магданоз. Подправете със сол, черен пипер и лимонов сок на вкус. Разбъркайте внимателно, за да се комбинират. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 151 г | ||
| Калории | 379 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 30г | 32% | |
| Мазнини | 2г | 5% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.18г | ||
| Омега 3 | 0.32г | ||
| Въглехидрати | 62г | 65% | |
| Фибри | 15.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 10мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 181мкг | 20% | |
| B1 (Тиамин) | 0.51мг | 43% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.217мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.73мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 1.03мг | 21% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.46мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 399мкг | 100% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.36мкг | 98% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 1.43мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 0.92мг | 6% | |
| K (Менадион) | 71.28мкг | 59% | |
| Витамин Холин | 84.28мг | 15% | |
| Калций | 252мг | 25% | |
| Фосфор | 374мг | 53% | |
| Желязо | 10.99мг | 92% | |
| Натрий | 29мг | 2% | |
| Магнезий | 207мг | 52% | |
| Цинк | 3.9мг | 35% | |
| Мед | 1.024мг | 114% | |
| Манган | 1.834мг | 80% | |
| Селен | 22.1мкг | 40% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:58ч
Плуване
0:58ч
Фитнес
1:03ч
Велоергометър
1:09ч
Каланетика
1:17ч
Пазаруване
1:39ч
Ходене
1:39ч
Сек*
4:29ч
Отдих
6:28ч
Салата с бял боб от консерва, риба тон, червен лук и магданоз 
Бърза бобена салата с риба тон и боб от консерва, магданоз и червен лук 
Бобена салата с риба тон от консерва, чери домати и пресен босилек 
Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати 
Бобена салата с боб от консерва, риба тон, кисели краставички, магданоз, лук и целина