Идеи:

Салата с бял боб, риба тон и целина

Салата с бял боб, риба тон и целина - снимка на рецептата

Рецепта:

Белият боб се отцежда, изплаква се и се оставя да се отцеди добре. Рибата тон се отцежда и се разделя на парчета с вилица. Целината и зеленият лук се почистват, измиват се и се нарязват на дребно. Каперсите се отцеждат. Подготвените продукти се поставят в купа и се разбъркват леко.

Чесънът се обелва и се нарязва на ситно или се пресова. В отделен съд се смесват зехтинът, лимоновият сок, чесънът, солта и черният пипер. Сосът се разбърква добре, излива се върху салатата и всичко се размесва внимателно.

Салатата се прехвърля в подходящ съд и се поднася веднага. По желание се оставя в хладилник за още 10–15 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

325 г
Калории 852 кал43%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини67г31%
Мазнини9г 10%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.86г
Омега 30.91г
Въглехидрати 131г61%
Фибри33.2г
Нишесте
Захари
Холестерол27мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А471мкг52%
B1 (Тиамин)1.117мг93%
B2 (Рибофлавин)0.515мг40%
B3 (Ниацианамид)7.26мг45%
B5 (Пантенол)2.34мг47%
B6 (Пиродоксин)1.035мг80%
B9 (Фолиева киселина)844мкг211%
B12 (Кобаламин)6.6мкг275%
C7мг8%
D3.99мкг8%
E (Токоферoл)2.35мг16%
K (Менадион)63.47мкг53%
Витамин Холин188.68мг34%
Калций539мг54%
Фосфор830мг119%
Желязо23.37мг195%
Натрий204мг14%
Магнезий446мг112%
Цинк8.35мг76%
Мед2.194мг244%
Манган3.898мг169%
Селен53.2мкг97%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 852 калoрии?

Тичане

1:08ч

Колело

1:38ч

Ски

1:52ч

Танци

2:11ч

Плуване

2:11ч

Фитнес

2:22ч

Велоергометър

2:37ч

Каланетика

2:54ч

Пазаруване

3:44ч

Ходене

3:44ч

Сек*

10:04ч

Отдих

14:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.