|
Продукти:
Рецепта:Авокадото се намачква до гладка смес, след което се добавят зехтинът, лимоновият сок и дижонската горчица. Дресингът се овкусява със солта и черния пипер. Бобът се отцежда. Чери доматите се нарязват, а червеният лук се нарязва на ситно. Бобът, доматите, лукът, спанакът и босилекът се смесват в голяма купа. Авокадовият дресинг се добавя и салатата се разбърква внимателно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 382 г | ||
| Калории | 619 кал | 31% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 36г | 23% | |
| Мазнини | 14г | 20% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.27г | ||
| Омега 3 | 0.08г | ||
| Въглехидрати | 94г | 59% | |
| Фибри | 27.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 420мкг | 47% | |
| B1 (Тиамин) | 0.768мг | 64% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.469мг | 36% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.94мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 1.86мг | 37% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.865мг | 67% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 738мкг | 185% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 38мг | 42% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.82мг | 25% | |
| K (Менадион) | 439.91мкг | 367% | |
| Витамин Холин | 117.04мг | 21% | |
| Калций | 428мг | 43% | |
| Фосфор | 498мг | 71% | |
| Желязо | 17.41мг | 145% | |
| Натрий | 635мг | 42% | |
| Магнезий | 359мг | 90% | |
| Цинк | 5.78мг | 53% | |
| Мед | 1.672мг | 186% | |
| Манган | 3.47мг | 151% | |
| Селен | 19.2мкг | 35% | |
Тичане
0:49ч
Колело
1:11ч
Ски
1:21ч
Танци
1:35ч
Плуване
1:35ч
Фитнес
1:43ч
Велоергометър
1:54ч
Каланетика
2:06ч
Пазаруване
2:43ч
Ходене
2:43ч
Сек*
7:19ч
Отдих
10:34ч
