Идеи:

Каубойска салата с черен боб, царевица и авокадо

Каубойска салата с черен боб, царевица и авокадо - снимка на рецептата

Рецепта:

Черният боб се изплаква и се отцежда, а царевицата се отцежда. Доматите се разполовяват. Краставицата и зелената чушка се нарязват на кубчета, а червеният лук се обелва и се нарязва на ситно. Халапеньото се почиства от семките и се нарязва на ситно, а кориандърът се измива и се наситнява.

Бобът, царевицата, нарязаните зеленчуци и кориандърът се смесват в голяма купа. Авокадото се разполовява, костилката и кората се отстраняват, а месестата част се нарязва на кубчета и се прибавя към останалите продукти.

Сокът от двата лайма се изцежда и се смесва със зехтина, кимиона, меда, солта и черния пипер. Дресингът се разбърква до еднородност, излива се върху салатата и всичко се разбърква внимателно.

Салатата се поднася веднага или се съхранява покрита в хладилник до сервирането.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

199 г
Калории 254 кал13%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г16%
Мазнини9г 29%
Наситени1г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.61г
Омега 30.04г
Въглехидрати 39г56%
Фибри10.4г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А17мкг2%
B1 (Тиамин)0.252мг21%
B2 (Рибофлавин)0.161мг12%
B3 (Ниацианамид)1.67мг10%
B5 (Пантенол)0.95мг19%
B6 (Пиродоксин)0.317мг24%
B9 (Фолиева киселина)186мкг47%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C45мг50%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.25мг8%
K (Менадион)14.26мкг12%
Витамин Холин31.66мг6%
Калций132мг13%
Фосфор178мг25%
Желязо5.32мг44%
Натрий148мг10%
Магнезий109мг27%
Цинк1.89мг17%
Мед0.558мг62%
Манган0.881мг38%
Селен6.2мкг11%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 254 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:46ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:06ч

Ходене

1:06ч

Сек*

3:00ч

Отдих

4:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.