|
Продукти:
Рецепта:Рибата тон се отцежда, а предварително свареният или консервиран червен боб се изплаква и отцежда. Чушките се нарязват на малки кубчета. Рибата тон, червеният боб, царевицата и чушките се смесват в купа. Салатата се залива с растителното масло, разбърква се внимателно и се подправя със сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 157 г | ||
| Калории | 273 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 31% | |
| Мазнини | 9г | 30% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.62г | ||
| Омега 3 | 0.68г | ||
| Въглехидрати | 28г | 41% | |
| Фибри | 9.8г | ||
| Нишесте | 2г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 35мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 387мкг | 43% | |
| B1 (Тиамин) | 0.386мг | 32% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.231мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.75мг | 36% | |
| B5 (Пантенол) | 1.08мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.461мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 155мкг | 39% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.72мкг | 197% | |
| C | 34мг | 38% | |
| D | 2.96мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 0.88мг | 6% | |
| K (Менадион) | 9.41мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 43.38мг | 8% | |
| Калций | 57мг | 6% | |
| Фосфор | 300мг | 43% | |
| Желязо | 3.58мг | 30% | |
| Натрий | 34мг | 2% | |
| Магнезий | 87мг | 22% | |
| Цинк | 1.42мг | 13% | |
| Мед | 0.403мг | 45% | |
| Манган | 0.44мг | 19% | |
| Селен | 19.7мкг | 36% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:31ч
Ски
0:36ч
Танци
0:42ч
Плуване
0:42ч
Фитнес
0:45ч
Велоергометър
0:50ч
Каланетика
0:56ч
Пазаруване
1:12ч
Ходене
1:12ч
Сек*
3:13ч
Отдих
4:40ч
