Идеи:

Мексиканска супа с пилешко, черен боб и царевица

Мексиканска супа с пилешко, черен боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

В голяма тенджера се загрява зехтинът на средна температура. Лукът се обелва и нарязва на кубчета, след което се запържва, докато стане прозрачен. Чесънът се обелва и нарязва на ситно, а червената чушка се нарязва на кубчета; добавят се към лука и се готвят още няколко минути. Подправките кимион, лют червен пипер, пушен червен пипер и кайен се добавят и се разбъркват, докато се усети ароматът им.

Доматите с техния сок и пилешкият бульон се наливат в тенджерата и се разбъркват добре. Черният боб се изплаква и отцежда, след което се добавя заедно с царевицата. Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява и супата се оставя да къкри около 15-20 минути, за да се смесят ароматите.

Пилешките гърди се накъсват на парчета и се добавят към супата. Подправя се със сол и черен пипер и се оставя да се загрее още 5 минути. В края се добавя сокът от лайм и при нужда се коригира солта и подправките.

Супата се сервира в купи и се гарнира с резени авокадо, натрошено козе сирене или фета и нарязан кориандър.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

461 г
Калории 473 кал24%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г30%
Мазнини13г 24%
Наситени4г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.99г
Омега 30.06г
Въглехидрати 58г48%
Фибри15.2г
Нишесте
Захари
Холестерол38мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А81мкг9%
B1 (Тиамин)0.333мг28%
B2 (Рибофлавин)0.462мг36%
B3 (Ниацианамид)6.55мг41%
B5 (Пантенол)1.66мг33%
B6 (Пиродоксин)0.604мг46%
B9 (Фолиева киселина)126мкг32%
B12 (Кобаламин)0.1мкг4%
C21мг23%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)1.68мг11%
K (Менадион)16.93мкг14%
Витамин Холин66.67мг12%
Калций263мг26%
Фосфор413мг59%
Желязо7.8мг65%
Натрий851мг57%
Магнезий157мг39%
Цинк3.49мг32%
Мед0.733мг81%
Манган1.561мг68%
Селен21.3мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 473 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:54ч

Ски

1:02ч

Танци

1:12ч

Плуване

1:12ч

Фитнес

1:19ч

Велоергометър

1:27ч

Каланетика

1:37ч

Пазаруване

2:04ч

Ходене

2:04ч

Сек*

5:35ч

Отдих

8:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.