Идеи:

Мексиканска супа с черен боб и домати

Мексиканска супа с черен боб и домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се задушава за 3–5 минути до омекване. Чесънът се обелва, счуква се и се добавя към лука. Готвенето продължава още около минута.

Чилито на прах, кимионът, пушеният червен пипер, солта и черният пипер се добавят и се разбъркват за около минута. Бобът се отцежда и измива, след което се прибавя заедно с доматите и зеленчуковия бульон. Супата се разбърква и се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри 20–30 минути.

Супата се опитва и при необходимост се овкусява допълнително. За по-гъста консистенция част от бобените зърна се намачкват и се смесват със супата. Поднася се с кисело мляко и царевичен тортила чипс.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

530 г
Калории 856 кал43%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини55г25%
Мазнини11г 12%
Наситени3г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.33г
Омега 30г
Въглехидрати 144г65%
Фибри34.3г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол8мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А119мкг13%
B1 (Тиамин)0.561мг47%
B2 (Рибофлавин)0.528мг41%
B3 (Ниацианамид)3.77мг24%
B5 (Пантенол)2.11мг42%
B6 (Пиродоксин)0.842мг65%
B9 (Фолиева киселина)304мкг76%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C13мг14%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)2.11мг14%
K (Менадион)16.21мкг14%
Витамин Холин149.75мг27%
Калций538мг54%
Фосфор682мг97%
Желязо20.7мг173%
Натрий864мг58%
Магнезий328мг82%
Цинк7.46мг68%
Мед1.465мг163%
Манган4.015мг175%
Селен30.8мкг56%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 856 калoрии?

Тичане

1:08ч

Колело

1:38ч

Ски

1:52ч

Танци

2:11ч

Плуване

2:11ч

Фитнес

2:23ч

Велоергометър

2:38ч

Каланетика

2:55ч

Пазаруване

3:45ч

Ходене

3:45ч

Сек*

10:07ч

Отдих

14:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.