Идеи:

Мексиканска супа с домати, боб и чушки

Мексиканска супа с домати, боб и чушки - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът се обелва и нарязва, след което се запържва в зехтин на средна температура, докато стане прозрачен. Към него се добавят чесънът и нарязаната чушка, които се запържват още няколко минути до омекване.

Доматите се обелват и нарязват. Те се прибавят към зеленчуците заедно с кимиона, пушения сладък пипер и лютия пипер на прах. Сместа се готви 5-7 минути, докато доматите се разпаднат и подправките развият аромат.

В тенджерата се изсипва зеленчуковият бульон, добавят се бобът и царевицата, след което супата се оставя да къкри 15-20 минути, за да се смесят ароматите.

Супата се пасира с пасатор до гладка консистенция. При нужда се разрежда с допълнителен бульон или вода, ако е прекалено гъста.

Супата се подправя със сол, черен пипер и изцеден лимонов сок, след което се затопля още няколко минути.

Супата се сервира в купи, гарнирана с нарязано авокадо, пресен кориандър, нарязан лют пипер и тортила чипс. По желание се поръсва със сирене кесо фреско.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

419 г
Калории 385 кал19%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г19%
Мазнини13г 29%
Наситени2г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.86г
Омега 30.06г
Въглехидрати 55г54%
Фибри15.3г
Нишесте1г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А52мкг6%
B1 (Тиамин)0.307мг26%
B2 (Рибофлавин)0.318мг24%
B3 (Ниацианамид)3.86мг24%
B5 (Пантенол)1.39мг28%
B6 (Пиродоксин)0.584мг45%
B9 (Фолиева киселина)111мкг28%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C30мг33%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.75мг12%
K (Менадион)20.57мкг17%
Витамин Холин56.45мг10%
Калций175мг18%
Фосфор278мг40%
Желязо9.41мг78%
Натрий1374мг92%
Магнезий142мг36%
Цинк2.69мг24%
Мед0.717мг80%
Манган1.503мг65%
Селен10.1мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 385 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:18ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:33ч

Отдих

6:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.