Идеи:

Домашна супа с червен боб, червена леща и домати

Домашна супа с червен боб, червена леща и домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Лещата се измива добре. Бобът се отцежда и се изплаква.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се задушава около 5 минути до омекване, като към края се прибавя чесънът. Добавят се кимионът, сладкият и лютият червен пипер. Всичко се разбърква за кратко, без да се допуска загаряне. Прибавя се доматеното пюре и се готви още 3–4 минути при периодично разбъркване.

Налива се зеленчуковият бульон и се добавя червената леща. Супата се оставя да заври, след което огънят се намалява. Оставя се да къкри без капак около 15–20 минути, докато лещата се свари и започне леко да се разпада. Прибавя се бобът и супата се вари още 5–10 минути. Подправя се със сол и черен пипер. Супата не се пасира.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

352 г
Калории 246 кал12%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г29%
Мазнини3г 11%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.26г
Омега 30г
Въглехидрати 39г62%
Фибри8.1г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А21мкг2%
B1 (Тиамин)0.22мг18%
B2 (Рибофлавин)0.298мг23%
B3 (Ниацианамид)3мг19%
B5 (Пантенол)0.45мг9%
B6 (Пиродоксин)0.347мг27%
B9 (Фолиева киселина)63мкг16%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C4мг4%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.23мг8%
K (Менадион)4.5мкг4%
Витамин Холин35.9мг7%
Калций98мг10%
Фосфор224мг32%
Желязо4.82мг40%
Натрий595мг40%
Магнезий77мг19%
Цинк2.21мг20%
Мед0.533мг59%
Манган0.961мг42%
Селен8.8мкг16%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 246 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:54ч

Отдих

4:12ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.