Идеи:

Домашна бобена супа с шунка, домати и подправки

Домашна бобена супа с шунка, домати и подправки - снимка на рецептата

Рецепта:

Червеният и белият боб се накисват в обилно количество студена вода за 8 часа. След това водата се изхвърля, а бобът се изплаква и се поставя в голяма тенджера. Залива се с достатъчно прясна вода, така че да бъде добре покрит. Вари се при силно кипене поне 30 минути, след което огънят се намалява и варенето се продължава още около 30–60 минути, докато бобът омекне напълно. При необходимост се долива гореща вода. Свареният боб се отцежда.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Шунката се нарязва на кубчета, а доматите се измиват и се нарязват. В дълбока тенджера се загрява зехтинът. Лукът се задушава около 5 минути, след което се добавят чесънът и шунката. Всичко се готви още 2–3 минути при разбъркване. Прибавя се пушеният червен пипер и се разбърква за кратко, без да се допуска прегаряне.

Добавят се доматите, свареният боб, дафиновият лист и мащерката. Налива се зеленчуковият бульон и се подправя с черен пипер и сол, като се отчита солеността на шунката и бульона. Супата се оставя да заври, след което се вари на слаб огън под частично открехнат капак около 35 минути. Добавя се замразеният грах и се вари още 10 минути, докато омекне.

Дафиновият лист се отстранява. При необходимост се добавя още сол или черен пипер. Супата се разпределя в купи и се поднася топла.

Време за приготвяне:

120 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

316 г
Калории 303 кал15%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г27%
Мазнини8г 24%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.85г
Омега 30г
Въглехидрати 39г50%
Фибри11.9г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол18мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А32мкг4%
B1 (Тиамин)0.283мг24%
B2 (Рибофлавин)0.297мг23%
B3 (Ниацианамид)3.05мг19%
B5 (Пантенол)0.7мг14%
B6 (Пиродоксин)0.333мг26%
B9 (Фолиева киселина)84мкг21%
B12 (Кобаламин)0.09мкг4%
C9мг10%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)0.8мг5%
K (Менадион)12.34мкг10%
Витамин Холин30.58мг6%
Калций112мг11%
Фосфор260мг37%
Желязо5мг42%
Натрий338мг23%
Магнезий86мг22%
Цинк2.41мг22%
Мед0.446мг50%
Манган0.911мг40%
Селен14мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 303 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:35ч

Отдих

5:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.