Идеи:

Веган супа с черен боб и домати

Веган супа с черен боб и домати - снимка на рецептата

Рецепта:

В голяма тенджера зехтинът се загрява на среден огън. Лукът се обелва и нарязва, чесънът се наситнява, след което се добавят в тенджерата и се задушават до омекване и прозрачност за около 3-4 минути. Червеният пипер се нарязва и се добавя към лука и чесъна, като се задушава още 5 минути до омекване.

Пушеният червен пипер, лютата чушка, кимионът, солта и черният пипер се добавят към зеленчуците. Подправките се разбъркват и се запържват за около минута, за да се активират ароматите. Доматите се нарязват и заедно с отцедения черен боб се добавят към сместа, след което всичко се разбърква добре.

Зеленчуковият бульон се налива и супата се оставя да къкри на слаб огън, покрита с капак, за 15-20 минути с периодично разбъркване. След сгъстяване и обединяване на вкусовете солта, черният пипер и лютивината се коригират според предпочитанията.

Супата се сервира в купички и се гарнира с магданоз и сусам.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

174 г
Калории 276 кал14%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г26%
Мазнини2г 7%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.75г
Омега 3
Въглехидрати 48г69%
Фибри12.1г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А22мкг2%
B1 (Тиамин)0.19мг16%
B2 (Рибофлавин)0.145мг11%
B3 (Ниацианамид)0.94мг6%
B5 (Пантенол)0.62мг12%
B6 (Пиродоксин)0.282мг22%
B9 (Фолиева киселина)105мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C13мг14%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.82мг5%
K (Менадион)7.17мкг6%
Витамин Холин51.77мг9%
Калций166мг17%
Фосфор210мг30%
Желязо6.33мг53%
Натрий98мг7%
Магнезий110мг28%
Цинк2.45мг22%
Мед0.504мг56%
Манган1.391мг60%
Селен10.1мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 276 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:31ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:56ч

Пазаруване

1:12ч

Ходене

1:12ч

Сек*

3:15ч

Отдих

4:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.