Идеи:

Селска яхния с боб, леща и зеленчуци

Селска яхния с боб, леща и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Зрелият боб и нахутът се измиват и се накисват за поне 4 часа или за една нощ. Лещата се измива отделно, без да се накисва.

Бобът и нахутът се отцеждат и се поставят в дълбока тенджера. Добавя се лещата и всичко се залива със зеленчуковия бульон. Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява и бобовите култури се варят, докато започнат да омекват.

Лукът се обелва и се нарязва ситно. Морковът се обелва и се нарязва на шайби. Целината се нарязва на дребно, а чесънът се наситнява. Зеленчуците се добавят към бобовите култури заедно със зехтина, мащерката, дафиновия лист, солта и черния пипер. Яхнията се оставя да къкри, докато всички продукти омекнат и течността леко се сгъсти.

Спанакът се добавя през последните 5 минути от готвенето и се оставя да омекне. Дафиновият лист се отстранява.

Време за приготвяне:

315 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

286 г
Калории 195 кал10%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г28%
Мазнини3г 14%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,91.87г
Омега 30г
Въглехидрати 31г60%
Фибри9.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А159мкг18%
B1 (Тиамин)0.169мг14%
B2 (Рибофлавин)0.27мг21%
B3 (Ниацианамид)2.22мг14%
B5 (Пантенол)0.56мг11%
B6 (Пиродоксин)0.287мг22%
B9 (Фолиева киселина)86мкг22%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C7мг8%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.85мг6%
K (Менадион)82.77мкг69%
Витамин Холин47.16мг9%
Калций100мг10%
Фосфор199мг28%
Желязо4.15мг35%
Натрий404мг27%
Магнезий74мг19%
Цинк1.74мг16%
Мед0.351мг39%
Манган0.987мг43%
Селен7.1мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 195 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:25ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:32ч

Велоергометър

0:36ч

Каланетика

0:40ч

Пазаруване

0:51ч

Ходене

0:51ч

Сек*

2:18ч

Отдих

3:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.