Идеи:

Традиционен турски боб Борлоти (Barbunya Pilaki)

Традиционен турски боб Борлоти (Barbunya Pilaki) - снимка на рецептата

Рецепта:

Бобът се изплаква и се накисва във вода за една нощ. След това се отцежда, изплаква се отново и се поставя в тенджера. Залива се с прясна вода и се вари около 45 минути, докато омекне, без да се разварява. Свареният боб се отцежда.

Лукът се обелва и се нарязва, а чесънът се обелва и се наситнява. Морковите се почистват и се нарязват, а доматите се нарязват на кубчета. Зехтинът се загрява и лукът се задушава до прозрачност. Добавя се чесънът, а след него се прибавят морковите, доматите и доматеното пюре. Зеленчуците се готвят 5–7 минути.

Свареният боб се добавя към зеленчуците и се налива зеленчуковият бульон. Прибавят се захарта, солта, черният пипер и кимионът. Ястието се разбърква и се оставя да къкри на слаб огън 20–25 минути, докато се сгъсти.

Лимонът се изцежда, а магданозът се нарязва. Ястието се овкусява с лимоновия сок и магданоза.

Време за приготвяне:

795 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

438 г
Калории 536 кал27%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г20%
Мазнини15г 25%
Наситени2г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.24г
Омега 30г
Въглехидрати 77г57%
Фибри27г
Нишесте34г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А241мкг27%
B1 (Тиамин)0.366мг31%
B2 (Рибофлавин)0.392мг30%
B3 (Ниацианамид)3.18мг20%
B5 (Пантенол)1.04мг21%
B6 (Пиродоксин)0.482мг37%
B9 (Фолиева киселина)175мкг44%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.44мг16%
K (Менадион)18.28мкг15%
Витамин Холин80.88мг15%
Калций144мг14%
Фосфор447мг64%
Желязо5.76мг48%
Натрий409мг27%
Магнезий144мг36%
Цинк2.72мг25%
Мед0.628мг70%
Манган1.327мг58%
Селен22мкг40%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 536 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:20ч

Отдих

9:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.