Идеи:

Задушен боб в доматен сос с подправки и билки (веган, постен)

Задушен боб в доматен сос с подправки и билки (веган, постен) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сушеният боб се накисва във вода за 8 часа. След това се отцежда и измива. Бобът се сварява в чиста вода до омекване за около 30-40 минути, след което се отцежда и оставя настрана.

Зехтинът се загрява в тенджера на среден огън. Лукът се обелва и нарязва, след което се задушава в зехтина до омекване и прозрачност за около 5-7 минути. Чесънът се обелва и нарязва на ситно, след което се добавя към лука и се запържва за 1-2 минути, докато се усети аромат.

Доматеното пюре, пушеният пипер, лютивите чушки и кимионът се добавят към задушените лук и чесън и се запържват за около минута, за да се освободят ароматите. Доматът се измива и нарязва на ситно, след което се добавя към сместа. Сосът се готви 5-7 минути, докато доматите омекнат и се сгъсти леко.

Свареният боб се прибавя в тенджерата, залива се с водата, разбърква се и се оставя да къкри на слаб огън още 10-15 минути, за да се смесят и развият вкусовете. Ястието се овкусява със сол и черен пипер.

Задушеният боб се поднася топъл, поръсен с нарязан магданоз и се сервира с филии ръжен хляб.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

216 г
Калории 485 кал24%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г25%
Мазнини5г 9%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.61г
Омега 30г
Въглехидрати 83г67%
Фибри21г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А9мкг1%
B1 (Тиамин)0.593мг49%
B2 (Рибофлавин)0.215мг17%
B3 (Ниацианамид)0.92мг6%
B5 (Пантенол)1.07мг21%
B6 (Пиродоксин)0.496мг38%
B9 (Фолиева киселина)505мкг126%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.4мг9%
K (Менадион)11.25мкг9%
Витамин Холин87.77мг16%
Калций329мг33%
Фосфор412мг59%
Желязо14.09мг117%
Натрий711мг47%
Магнезий255мг64%
Цинк4.88мг44%
Мед1.332мг148%
Манган2.487мг108%
Селен17.2мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 485 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:03ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:07ч

Ходене

2:07ч

Сек*

5:44ч

Отдих

8:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.