Идеи:

Бял боб с гъби и домати в пикантен сос

Бял боб с гъби и домати в пикантен сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Гъбите се измиват и се нарязват на тънки филийки. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Лютите чушки се нарязват на малки парчета, а доматите се нарязват на кубчета.

Зехтинът се загрява в тиган и в него се задушават лукът и чесънът, докато омекнат. Добавят се гъбите и се готвят, докато омекнат и леко се зачервят. Прибавят се лютите чушки, пушеният червен пипер и сушеният босилек и сместа се разбърква.

Добавят се доматите и се готвят, докато омекнат и се образува сос. Прибавят се свареният боб и зеленчуковият бульон. Ястието се оставя да къкри на слаб огън за 10–15 минути, докато сосът се сгъсти. Накрая се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

292 г
Калории 493 кал25%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини32г25%
Мазнини5г 9%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.73г
Омега 30г
Въглехидрати 85г67%
Фибри21г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А47мкг5%
B1 (Тиамин)0.315мг26%
B2 (Рибофлавин)0.311мг24%
B3 (Ниацианамид)2.18мг14%
B5 (Пантенол)1.5мг30%
B6 (Пиродоксин)0.419мг32%
B9 (Фолиева киселина)168мкг42%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C46мг51%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)1.61мг11%
K (Менадион)14.06мкг12%
Витамин Холин92.69мг17%
Калций275мг28%
Фосфор379мг54%
Желязо11.18мг93%
Натрий75мг5%
Магнезий192мг48%
Цинк4.34мг39%
Мед0.94мг104%
Манган2.464мг107%
Селен19.3мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 493 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:05ч

Танци

1:15ч

Плуване

1:15ч

Фитнес

1:22ч

Велоергометър

1:31ч

Каланетика

1:41ч

Пазаруване

2:10ч

Ходене

2:10ч

Сек*

5:50ч

Отдих

8:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.