Идеи:

Салата със скариди, манго и краставица

Салата със скариди, манго и краставица - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива и се сварява според указанията на опаковката, след което се оставя да се охлади. Чесънът се наситнява и се смесва със зехтина, соевия сос, меда, солта и черния пипер. Скаридите се овалват в получената смес и се запържват за 2–3 минути от всяка страна, докато порозовеят и се сготвят.

Краставицата се обелва и се нарязва на тънки ленти. Мангото се обелва и се нарязва на кубчета, а чери доматите се разрязват на четвъртинки. Охладената киноа се смесва със зелените салати, краставицата, мангото, чери доматите и скаридите. Сокът от лайма се изцежда върху салатата и се добавя пресният кориандър.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

1120 г
Калории 529 кал26%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г28%
Мазнини9г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.69г
Омега 30.66г
Въглехидрати 84г59%
Фибри16.1г
Нишесте0г
Захари18г
Холестерол190мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А511мкг57%
B1 (Тиамин)0.747мг62%
B2 (Рибофлавин)0.533мг41%
B3 (Ниацианамид)10.58мг66%
B5 (Пантенол)2.82мг56%
B6 (Пиродоксин)1.029мг79%
B9 (Фолиева киселина)213мкг53%
B12 (Кобаламин)1.45мкг60%
C121мг134%
D0мкг0%
E (Токоферoл)5.89мг39%
K (Менадион)80.25мкг67%
Витамин Холин137.33мг25%
Калций169мг17%
Фосфор605мг86%
Желязо8.5мг71%
Натрий480мг32%
Магнезий193мг48%
Цинк3.53мг32%
Мед1.153мг128%
Манган2.741мг119%
Селен77.8мкг141%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 529 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:09ч

Танци

1:21ч

Плуване

1:21ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:37ч

Каланетика

1:48ч

Пазаруване

2:19ч

Ходене

2:19ч

Сек*

6:15ч

Отдих

9:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.