|
Продукти:
Рецепта:Рибата тон се отцежда и се разделя на парчета с вилица. Доматите се измиват и се нарязват на хапки. Маслините се обезкостяват при необходимост и се нарязват на кръгчета. Рибата тон, доматите и маслините се смесват. Добавя се сосът тартар, след което салатата се поръсва със сушения риган и се овкусява със сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 226 г | ||
| Калории | 165 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 45% | |
| Мазнини | 7г | 37% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.58г | ||
| Омега 3 | 0.98г | ||
| Въглехидрати | 8г | 19% | |
| Фибри | 2.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 29мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 535мкг | 59% | |
| B1 (Тиамин) | 0.257мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.25мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.32мг | 46% | |
| B5 (Пантенол) | 1.1мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.45мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 22мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.07мкг | 295% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 4.28мкг | 9% | |
| E (Токоферoл) | 1.98мг | 13% | |
| K (Менадион) | 3.46мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 51.49мг | 9% | |
| Калций | 42мг | 4% | |
| Фосфор | 222мг | 32% | |
| Желязо | 2.37мг | 20% | |
| Натрий | 259мг | 17% | |
| Магнезий | 54мг | 14% | |
| Цинк | 0.64мг | 6% | |
| Мед | 0.224мг | 25% | |
| Манган | 0.171мг | 7% | |
| Селен | 28.1мкг | 51% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:19ч
Ски
0:21ч
Танци
0:25ч
Плуване
0:25ч
Фитнес
0:27ч
Велоергометър
0:30ч
Каланетика
0:33ч
Пазаруване
0:43ч
Ходене
0:43ч
Сек*
1:57ч
Отдих
2:49ч
