Идеи:

Мини омлетчета със спанак, шунка и кашкавал

Мини омлетчета със спанак, шунка и кашкавал - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Яйцата се разбиват със солта. Спанакът се измива, подсушава се и се нарязва на едро. Шунката се нарязва на малки кубчета, а кашкавалът се настъргва.

Дванадесет формички за мини мъфини се намазват с олиото. В тях се разпределят спанакът и шунката, след което се заливат с разбитите яйца, като формичките не се запълват до ръба. Отгоре се поръсва с настъргания кашкавал.

Омлетчетата се пекат около 20 минути, докато яйцата се стегнат напълно и повърхността се зачерви леко. Оставят се да се охладят за кратко и се изваждат от формичките.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

46 г
Калории 85 кал4%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г30%
Мазнини6г 66%
Наситени3г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.94г
Омега 30.01г
Въглехидрати 1г5%
Фибри0.2г
Нишесте0г
Захари0г
Холестерол106мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А84мкг9%
B1 (Тиамин)0.052мг4%
B2 (Рибофлавин)0.151мг12%
B3 (Ниацианамид)0.36мг2%
B5 (Пантенол)0.36мг7%
B6 (Пиродоксин)0.061мг5%
B9 (Фолиева киселина)21мкг5%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C2мг2%
D0.34мкг1%
E (Токоферoл)0.45мг3%
K (Менадион)40.51мкг34%
Витамин Холин46.51мг8%
Калций64мг6%
Фосфор87мг12%
Желязо0.62мг5%
Натрий74мг5%
Магнезий12мг3%
Цинк0.6мг5%
Мед0.02мг2%
Манган0.083мг4%
Селен10.3мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 85 калoрии?

Тичане

0:06ч

Колело

0:09ч

Ски

0:11ч

Танци

0:13ч

Плуване

0:13ч

Фитнес

0:14ч

Велоергометър

0:15ч

Каланетика

0:17ч

Пазаруване

0:22ч

Ходене

0:22ч

Сек*

1:00ч

Отдих

1:27ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.