|
|
Продукти:
Време за приготвяне:10 минути |
Кивито и бананът се обелват и нарязват на едро.
Овесените ядки се попарват с вода, така че малко да омекнат и се отцеждат.
Всичко се поставя в бледър или кухненски робот и се пасира до получаване на еднородо смути.
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 347 г | ||
| Калории | 351 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 12% | |
| Мазнини | 7г | 17% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.92г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 66г | 72% | |
| Фибри | 10г | ||
| Нишесте | 23г | ||
| Захари | 26г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 65мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.269мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.382мг | 29% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.28мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 1.08мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.788мг | 61% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 46мкг | 12% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.25мкг | 10% | |
| C | 76мг | 84% | |
| D | 1.65мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.43мг | 10% | |
| K (Менадион) | 30.31мкг | 25% | |
| Витамин Холин | 43.02мг | 8% | |
| Калций | 228мг | 23% | |
| Фосфор | 302мг | 43% | |
| Желязо | 3.01мг | 25% | |
| Натрий | 69мг | 5% | |
| Магнезий | 116мг | 29% | |
| Цинк | 1.74мг | 16% | |
| Мед | 0.345мг | 38% | |
| Манган | 1.773мг | 77% | |
| Селен | 14.5мкг | 26% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:40ч
Ски
0:46ч
Танци
0:54ч
Плуване
0:54ч
Фитнес
0:58ч
Велоергометър
1:04ч
Каланетика
1:12ч
Пазаруване
1:32ч
Ходене
1:32ч
Сек*
4:09ч
Отдих
6:00ч
Смути с райска ябълка, банан, портокал и йогурт (кисело мляко) 
Смути с манго, ябълка, банан, ананас и бадемово мляко 
Смуути от банан, пъпеш и прясно мляко 
Смути с розова вода, кисело мляко, прясно мляко, мед и манго 
Смути с тиквичка, банан и портокалов сок 
Смути със спанак, ягоди и банан 
Смути от банан, круши и прясно мляко в блендер 
Смути от банан и череши с прясно мляко, бадеми и мед 
Смути с манго, банан и бадемово мляко