|
Продукти:
Рецепта:Аспержите се обелват и се бланшират във вряща подсолена вода, след което се слагат в студена вода, за да запазят свежия си цвят. Сьомгата се разпределя на филета и се приготвят рулца, като всеки 3 аспержи се увиват в сьомга само долния край. Предястието се поръсва с лимонов сок. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 165 г | ||
| Калории | 86 кал | 4% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 54% | |
| Мазнини | 2г | 20% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.42г | ||
| Омега 3 | 0.26г | ||
| Въглехидрати | 6г | 27% | |
| Фибри | 2.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 12мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 44мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.128мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.169мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.34мг | 21% | |
| B5 (Пантенол) | 0.64мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.256мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 93мкг | 23% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.29мкг | 54% | |
| C | 16мг | 18% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.03мг | 14% | |
| K (Менадион) | 41.6мкг | 35% | |
| Витамин Холин | 15.62мг | 3% | |
| Калций | 30мг | 3% | |
| Фосфор | 140мг | 20% | |
| Желязо | 1.37мг | 11% | |
| Натрий | 1002мг | 67% | |
| Магнезий | 28мг | 7% | |
| Цинк | 0.62мг | 6% | |
| Мед | 0.294мг | 33% | |
| Манган | 0.275мг | 12% | |
| Селен | 21.4мкг | 39% | |
Тичане
0:06ч
Колело
0:09ч
Ски
0:11ч
Танци
0:13ч
Плуване
0:13ч
Фитнес
0:14ч
Велоергометър
0:15ч
Каланетика
0:17ч
Пазаруване
0:22ч
Ходене
0:22ч
Сек*
1:01ч
Отдих
1:28ч
