Рецепта:Яйцата се сваряват. След това се обелват и заедно с почистените чушки се нарязват на ситно. Смесват се с накълцаните домати и почистените маслини. Добавя се рибата херинга от консерва и продуктите се смилат в блендер или кухненски робот. Наливат се оцет и олио на вкус. Разядката се поднася към препечи филии, крекери или брускети. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 609 г | ||
| Калории | 452 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 216 кал | 40% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 35% | |
| Мазнини | 24г | 48% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.15г | ||
| Омега 3 | 2.78г | ||
| Въглехидрати | 21г | 19% | |
| Фибри | 5.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 289мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 193мкг | 21% | |
| B1 (Тиамин) | 0.331мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.701мг | 54% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.99мг | 44% | |
| B5 (Пантенол) | 2.36мг | 47% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.951мг | 73% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 74мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 18.41мкг | 767% | |
| C | 94мг | 104% | |
| D | 7.67мкг | 15% | |
| E (Токоферoл) | 4.94мг | 33% | |
| K (Менадион) | 9.53мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 205.99мг | 37% | |
| Калций | 163мг | 16% | |
| Фосфор | 531мг | 76% | |
| Желязо | 5.02мг | 42% | |
| Натрий | 488мг | 33% | |
| Магнезий | 96мг | 24% | |
| Цинк | 2.55мг | 23% | |
| Мед | 0.476мг | 53% | |
| Манган | 0.472мг | 21% | |
| Селен | 77.2мкг | 140% | |
Тичане
0:36ч
Колело
0:52ч
Ски
0:59ч
Танци
1:09ч
Плуване
1:09ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:23ч
Каланетика
1:32ч
Пазаруване
1:59ч
Ходене
1:59ч
Сек*
5:20ч
Отдих
7:43ч
Италианска оризова салата с маслини, риба тон, кисели краставички, грах и царевица от консерва 
Разядка с риба тон от консерва, крема сирене и майонеза 
Италиански рибен сос с масло и яйца 
Домашна маринована херинга консерва с доматено пюре 
Печени кюфтета на фурна от риба тон от консерва с яйце, хляб, горчица и сос табаско