Продукти:
Време за приготвяне:20 минути |
Сафрид се почиства и се измива добре. Разтваря се и се намазва от всички страни със зехтин.
Подправя се със сол и черен пипер и се увива в алуминиево фолио. Пече се на загрята старата до готовност.
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 273 г | ||
| Калории | 566 кал | 28% | |
| Калории от мазнини | 324 кал | 60% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 58г | 42% | |
| Мазнини | 36г | 59% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 22г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 18.68г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 0г | 0% | |
| Фибри | 0г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 138мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 62мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.31мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.09мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 15.47мг | 97% | |
| B5 (Пантенол) | 1.48мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.348мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 8мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.54мкг | 106% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.82мг | 19% | |
| K (Менадион) | 13.95мкг | 12% | |
| Витамин Холин | 0.07мг | 0% | |
| Калций | 56мг | 6% | |
| Фосфор | 365мг | 52% | |
| Желязо | 1.26мг | 11% | |
| Натрий | 94мг | 6% | |
| Магнезий | 72мг | 18% | |
| Цинк | 1.29мг | 12% | |
| Мед | 0.108мг | 12% | |
| Манган | 0.038мг | 2% | |
| Селен | 91.3мкг | 166% | |
Тичане
0:45ч
Колело
1:05ч
Ски
1:14ч
Танци
1:27ч
Плуване
1:27ч
Фитнес
1:34ч
Велоергометър
1:44ч
Каланетика
1:56ч
Пазаруване
2:29ч
Ходене
2:29ч
Сек*
6:41ч
Отдих
9:40ч