Идеи:

Сандвич с риба тон, авокадо и микрозелени растения на пълнозърнест хляб

Сандвич с риба тон, авокадо и микрозелени растения на пълнозърнест хляб - снимка на рецептата

Рецепта:

Пълнозърнестият хляб се препича до златисто и хрупкаво. Рибата тон се отцежда от течността и се поставя в малка купа. Подправя се със сол и черен пипер на вкус. По желание се добавя малко зехтин или няколко капки лимонов сок за допълнителен аромат.

Върху две от препечените филии се разпределя равномерно подправената риба тон. Отгоре се подреждат нарязани на филийки авокадо, а върху тях се поръсват микрозелените растения. Посипва се с чия като допълнителна украса и полезна добавка. Сандвичът се покрива с останалите две препечени филии или се сервира като отворен сандвич.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

219 г
Калории 390 кал20%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г22%
Мазнини21г 47%
Наситени4г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,914.1г
Омега 30.92г
Въглехидрати 33г33%
Фибри8.9г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол24мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А354мкг39%
B1 (Тиамин)0.413мг34%
B2 (Рибофлавин)0.369мг28%
B3 (Ниацианамид)8.81мг55%
B5 (Пантенол)1.94мг39%
B6 (Пиродоксин)0.607мг47%
B9 (Фолиева киселина)63мкг16%
B12 (Кобаламин)4.6мкг192%
C6мг7%
D3.56мкг7%
E (Токоферoл)2.45мг16%
K (Менадион)25.47мкг21%
Витамин Холин69.74мг13%
Калций56мг6%
Фосфор317мг45%
Желязо3.49мг29%
Натрий329мг22%
Магнезий117мг29%
Цинк1.88мг17%
Мед0.448мг50%
Манган1.538мг67%
Селен43.7мкг79%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 390 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:36ч

Отдих

6:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.