Идеи:

Японски ориз с земна ябълка, шиитаке гъби и пилешко месо

Японски ориз с земна ябълка, шиитаке гъби и пилешко месо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Японският ориз се измива под студена течаща вода, докато водата стане прозрачна, след което се отцежда добре. Земната ябълка се обелва и нарязва на тънки филийки, след което се накисва за 10 минути в студена вода, за да се отстрани горчивината, и се отцежда. Гъбите шиитаке се почистват и нарязват на филийки. Морковът се нарязва на тънки пръчици. Пилешкото месо се нарязва на хапки. Пърженото тофу (абурааге) се нарязва на тънки ивици.

В тенджера или оризоварка се поставя оризът, добавят се соевият сос, сакето, миринът, даши гранулите, солта и водата. Сместа се разбърква леко, без да се смесва с останалите съставки.

Пилешкото месо, земната ябълка, шиитаке гъбите, морковът и пърженото тофу се разпределят равномерно отгоре на ориза, без да се разбъркват.

Ястието се готви в оризоварката или на котлон до пълно сваряване на ориза, като ароматите се комбинират по време на готвенето. След готовност оризът се разбърква внимателно с шпатула, така че съставките да се смесят.

Сервира се украсено с пресни листа митсуба.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

303 г
Калории 396 кал20%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г16%
Мазнини2г 5%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,91г
Омега 30.02г
Въглехидрати 76г80%
Фибри1.5г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол29мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А62мкг7%
B1 (Тиамин)0.384мг32%
B2 (Рибофлавин)0.113мг9%
B3 (Ниацианамид)4.67мг29%
B5 (Пантенол)1.45мг29%
B6 (Пиродоксин)0.232мг18%
B9 (Фолиева киселина)131мкг33%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C1мг1%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)0.27мг2%
K (Менадион)2.2мкг2%
Витамин Холин22.66мг4%
Калций37мг4%
Фосфор153мг22%
Желязо3.92мг33%
Натрий631мг42%
Магнезий31мг8%
Цинк1.88мг17%
Мед0.236мг26%
Манган1.045мг45%
Селен19.2мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 396 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:52ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:06ч

Велоергометър

1:13ч

Каланетика

1:21ч

Пазаруване

1:44ч

Ходене

1:44ч

Сек*

4:41ч

Отдих

6:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.