Идеи:

Традиционни мексикански енфрихоладас

Традиционни мексикански енфрихоладас - снимка на рецептата

Рецепта:

Чесънът и лукът се обелват, а лукът се разполовява. Бобът се поставя в тенджера заедно с чесъна, лука и сушената люта чушка, ако се използва. Добавя се водата и сместа се оставя да къкри около 10 минути. След това чесънът, лукът и чушката се изваждат.

Бобът се пасира с част от течността до получаването на гладък, леко гъст и лесно изливащ се сос. Сосът се овкусява със сол и се поддържа топъл на слаб огън.

Тортилите се запичат леко в тиган с олиото, докато станат меки и гъвкави, без да се препичат до хрупкавост.

Всяка тортила се потапя в топлия бобен сос, след което се сгъва или навива. Сиренето кесо фреско се натрошава и се поръсва върху готовите енфрихоладас. Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

369 г
Калории 837 кал42%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г19%
Мазнини10г 11%
Наситени3г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.04г
Омега 30г
Въглехидрати 148г71%
Фибри19.2г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол11мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А20мкг2%
B1 (Тиамин)1.115мг93%
B2 (Рибофлавин)0.7мг54%
B3 (Ниацианамид)7.46мг47%
B5 (Пантенол)1.49мг30%
B6 (Пиродоксин)0.323мг25%
B9 (Фолиева киселина)271мкг68%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C21мг23%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)0.75мг5%
K (Менадион)8.08мкг7%
Витамин Холин92.53мг17%
Калций405мг41%
Фосфор449мг64%
Желязо12.25мг102%
Натрий962мг64%
Магнезий184мг46%
Цинк4.84мг44%
Мед0.86мг96%
Манган2.598мг113%
Селен55.7мкг101%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 837 калoрии?

Тичане

1:07ч

Колело

1:36ч

Ски

1:50ч

Танци

2:08ч

Плуване

2:08ч

Фитнес

2:20ч

Велоергометър

2:34ч

Каланетика

2:51ч

Пазаруване

3:40ч

Ходене

3:40ч

Сек*

9:54ч

Отдих

14:18ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.